Что такое эндоканнабиноидная система

ЭКС — это система рецепторов и сигнальных молекул, которые вырабатываются самим организмом.
Она участвует в регулировании сна, настроения, аппетита и обмена веществ.
Главные элементы системы — рецепторы CB1 и CB2, расположенные в головном мозге, нервной системе и внутренних органах.
Когда собственные эндоканнабиноиды связываются с этими рецепторами, они запускают процессы, которые помогают телу поддерживать равновесие.

Как ЭКС влияет на сон

• Быстрее засыпать — снижается уровень тревожности и избыточного возбуждения нервной системы.
• Сохранять глубокий сон — регулируются циклы медленного сна и фазы с быстрыми движениями глаз, что улучшает восстановление организма.
• Просыпаться в нужное время — участвует в работе внутренних биологических часов (циркадных ритмов).

Когда эндоканнабиноидная система функционирует правильно, человек легче засыпает, спит дольше и чувствует себя бодрым утром.
Хронический стресс, недосып и несбалансированное питание могут нарушить работу этой системы и привести к бессоннице.

Как поддержать эндоканнабиноидную систему естественным образом

• Регулярная физическая активность — даже 30 минут прогулки или лёгкая тренировка повышают уровень эндоканнабиноидов.
• Сбалансированное питание — продукты, богатые омега-3 (рыба, грецкие орехи, семена чиа), участвуют в синтезе эндоканнабиноидов.
• Управление стрессом — медитация, дыхательные практики, вечерние ритуалы расслабления помогают снизить уровень кортизола.
• Соблюдение режима сна — регулярное время отхода ко сну укрепляет работу внутренних биологических часов.

Научный источник

Подробный обзор роли эндоканнабиноидной системы в регуляции сна опубликован в базе Национального центра биотехнологической информации (NCBI):
👉 Исследование о роли эндоканнабиноидов в регулировании сна